如何幫助別人戒煙

要與不要¹

• • 要把您的家設定為無煙區。只允許在室外吸煙。有了規定，吸煙就沒那麼方便了。因此，您生活 中的吸煙者也許會考慮戒煙。
• 要有多一些共度的時光。一起散散步、看部電影。這樣能使他／她的注意力離開香煙。
• 要誇獎他／她。當他／她戒了一星期、一個月或更長的時間，安排一些有趣的活動。
• 要保持積極的態度。就算他／她抽了一兩枝煙、或破戒了。要知道，吸煙是難改掉的習慣。
• 不要嘮叨、批判、或者說，「你最好戒了， 否則…！」嘮叨可曾令您樂意去做任何事？倒不如告訴戒煙的人，只要有需要，您隨時樂意幫忙。
• 不要誤會他們的情緒波動是針對您。戒斷症狀很常見，也會隨時間過去而消失。
• 不要懷疑他們戒不掉。信任他們，這樣會令他們更想成為一個不吸煙者。
• 不要給他們出主意。除非他們主動請求建議，否則最好問他們需要您怎樣的幫助。
• 不要放棄。成功戒煙可能需要多次嘗試。

關鍵點

• 破戒是平常事。大多數人都需要多次的嘗試。
• 頭兩個星期通常是最艱難的。
• 三個最常見的破戒誘因：
  • 壓力
  • 和吸煙者在一起
  • 喝酒

致電 ASQ《華語戒煙專線》
獲取免費戒煙幫助！
1-800-838-8917

三天之內…

戒煙 20 分鐘內：²

• 心率和血壓降低
• 手腳溫度升高

8 – 24 小時內：³

• 血液中一氧化碳的含量降低
• 血液中的含氧量提升到正常值
• 心臟病發作的機率減少

48 – 72 小時內：⁴

• 受損的神經末梢開始再生
• 嗅覺和味覺開始改善
• 尼古丁大約會在三天內排出體外

一年內…

2 星期至 3 個月：

• 全身血液循環得到改善
• 運動變得不再吃力
• 肺功能變得更好
• 傷口愈合更快

1 至 9 個月：

• 咳嗽、氣短的現象會改善
• 鼻竇的各種問題會減少
• 全身活力增加
• 肺部纖毛重新開始工作
  • 這有助於肺部增強自潔功能，令呼吸更順暢
  • 染病的風險也會降低

您的餘生

1 年:

• 心臟病發的機率減半

2 – 5 年:

• 中風的機率減至與非吸煙者一樣

5 年:

• 罹患口腔、咽喉、食道和膀胱癌的機率減半
• 子宮頸癌風險減至與非吸煙者一樣

10 年:

• 肺癌的風險減半
• 喉頭癌和胰腺癌的風險下降

15 年:

• 心臟病發作的風險減至與非吸煙者一樣