Làm thế nào để giúp người khác cai thuốc lá

Những Điều Nên và Không Nên Làm¹

• Nên lập ra quy luật không được hút thuốc trong nhà. Chỉ được hút thuốc bên ngoài mà thôi. Khi có quy luật, hút thuốc sẽ tốn nhiều công sức hơn, vì vậy những người hút thuốc trong đời bạn có thể nghĩ đến việc bỏ thuốc lá.
• Nên dành thời gian cho nhau. Cùng nhau đi tản bộ hoặc xem phim. Như vậy có thể giúp họ không nghĩ đến việc hút thuốc.
• Nên khen họ. Khi họ bỏ hút được một tuần, một tháng, hoặc lâu hơn, hãy làm một điều gì thú vị.
• Nên giữ ý nghĩ lạc quan cho dù họ có lỡ hút một điếu hay hút trở lại. Hút thuốc là một thói quen khó bỏ.
• Đừng cằn nhằn, phán đoán, hoặc nói những câu như, “Anh/chị phải bỏ hút thuốc chớ hông thì…” Có bao giờ sự cằn nhằn khiến cho bạn muốn làm một điều gì chưa? Thay vào đó, cho họ biết là bạn sẽ luôn bên cạnh nếu họ cần giúp đỡ.
• Đừng nghĩ rằng những sự thay đổi tâm trạng bất chợt là vì bạn. Những triệu chứng khó chịu khi cai thuốc lá là điều bình thường và sẽ hết đi
• Đừng mất lòng tin và nghĩ họ không thể cai thuốc được. Hãy tin vào họ. Điều này có thể khiến cho họ muốn trở thành một người không hút thuốc.
• Không nên đưa ra lời khuyên trừ khi họ yêu cầu. Thay vào đó, hãy hỏi họ bạn có thể giúp đỡ bằng cách nào.
• Không nên bỏ cuộc. Có thể phải thử nhiều lần mới cai được vĩnh viễn.

Những điều nên lưu ý

• Hút thuốc trở lại là điều bình thường. Nhiều người phải thử vài lần mới cai được thành công.
• Hai tuần đầu thường là giai đoạn khó nhất.
• Ba nguyên nhân thông thường nhất khiến một người hút trở lại là:
  • Sự căng thẳng
  • Khi tiếp xúc với những người hút thuốc
  • Rượu, bia

Hãy gọi ASQ Trung Tâm Cai Thuốc Lá
Dành Cho Người Việt để nhận trợ giúp
bỏ hút thuốc MIỄN PHÍ!
1-800-778-8440

TRONG VÒNG 3 NGÀY…

Trong vòng 20 phút:²

• Nhịp tim và huyết áp giảm xuống
• Nhiệt độ của tay và chân tăng lên

Trong vòng 8 đến 24 tiếng:³

• Lượng carbon monoxide trong máu giảm xuống
• Lượng dưỡng khí trong máu tăng lên mức bình thường
• Nguy cơ bị nhồi máu cơ tim giảm xuống

Trong vòng 48 đến 72 tiếng:⁴

• Những đầu dây thần kinh bị tổn thương bắt đầu phát triển lại
• Khứu giác và vị giác bắt đầu trở nên tốt hơn
• Chất nicotine ra khỏi cơ thể trong khoảng 3 ngày

TRONG VÒNG 1 NĂM…

2 tuần đến 3 tháng:

• Máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn
• Tập thể dục dễ dàng hơn
• Phổi làm việc tốt hơn
• Vết thương lành nhanh hơn

1 đến 9 tháng:

• Ho và khó thở giảm bớt
• Các vấn đề về xoang đều giảm xuống
• Cơ thể có nhiều năng lượng hơn
• Những sợi lông rất nhỏ trong phổi (tiêm mao) bắt đầu hoạt động lại.
  • Điều này giúp giữ phổi sạch và làm cho dễ thở hơn.
  • Nguy cơ bị bệnh cũng giảm xuống.

TRONG SUỐT CUỘC ĐỜI CỦA BẠN…

1 năm:

• Nguy cơ bị bệnh tim giảm một nửa

2 đến 5 năm:

• Nguy cơ bị tai biến mạch máu não giảm xuống bằng mức của người không hút thuốc

5 năm:

• Nguy cơ bị ung thư miệng, cổ họng, thực quản và bàng quang (bọng đái) giảm một nửa
• Nguy cơ bị ung thư cổ tử cung xuống bằng mức của người không hút thuốc

10 năm:

• Nguy cơ bị ung thư phổi giảm một nửa
• Nguy cơ bị ung thư thanh quản và tuyến tụy giảm xuống

15 năm:

• Nguy cơ bị bệnh tim trở lại như mức của người không hút thuốc.