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化挑战为力量，成功戒烟有秘诀
节庆将临，带来了亲朋戚友团聚的幸福快乐时光，也为正在努力戒烟的人带来了挑战。加州大学圣地亚哥分校家庭医学和公共卫生学教授及 Asian Smokers’Quitline (ASQ)《华语戒烟专线》1800-838-8917 创办人朱书宏博士说： “每年的这个时候不只是要测试您的毅力，也是令吸烟者变得更坚强并实践无烟生活的机会。我们在这里提供一些策略来增强吸烟者的信心，帮助您克服吸烟的诱因，烟瘾和抽烟的冲动。同时也鼓励他们考虑做好计划并按计划来戒烟。”
找出吸烟的诱因：
想象一下你正在参加一个假日聚会，突然你想抽烟。这就是诱因的一种。让你想抽烟的某种情形，可能是压力、无聊，甚至只是因为有人在您身旁吸烟。
应该怎样做：在假期之前，尝试找出您吸烟的诱因。了解是什么令你渴望要吸烟。这将有助于您做好准备。例如，当您感到有压力时，请练习深呼吸。透过鼻子慢慢地吸气，屏住呼吸，然后透过嘴巴慢慢地呼气。这简单的方法能让你感到平静下来，不被吸烟的冲动令您屈服。
准备好你的戒烟工具包：
我们都有需要一些小帮助时刻。因此，先准备好一个戒烟工具，其中包括您想吸烟时可以帮助您的代替品。例如无糖口香糖、硬糖果、肉桂条、吸管、牙签或压力球。
应该怎样做：当你很想抽烟时，请伸手去拿这些代替品，而不是香烟。
选择无烟聚会：
考虑参加那些不允许吸烟的活动。这些聚会就像是练习无烟生活一个好机会。
应该怎样做：想像自己是一个不吸烟的人，即使在社交场合也是如此。如果您发现参加的聚会上有人吸烟，请留在无烟区，使用您的戒烟工具包。令自己忙碌起来，帮忙摆桌子或完成其他任务。这可以帮助您保持不吸烟并专注于享受这个聚会。
善待自己：
有时，您可能会犯错而抽烟。请勿对自己太苛刻。戒烟并不容易，而且可能需要不止一次的尝试。
应该怎样做：记住，一时的失误并不代表您已经失败。将其视为学习和增强戒烟经验的机会，只要您每次都能继续坚持下去，您就离永久戒烟不远了。
获取支援：
不要害怕寻求他人的帮助。很多人及支援团体都能为你提供戒烟的建议并为您打气加油。
应该怎样做：联络 ASQ《华语戒烟专线》1800-838-8917，或参加一个本地支援团体。他们能引导你踏上戒烟的旅程。ASQ《华语戒烟专线》亦会为合资格的吸烟者提供两星期免费尼古丁戒烟贴片。
总而言之，假期季节固然充满欢乐和喜庆，但对于那些致力于戒烟的人来说也可能是个充满挑战的时候。然而，请记住，每次节日聚会和庆祝活动都可以作为您成为非吸烟者的一次训练课程。
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ASQ《华语戒烟专线》由美国疾病控制及预防中心资助。自2012年开始，ASQ 已经为超过20,000名美国亚裔社区的居民用广东话、普通话、韩国话和越南话提供了免费的、以实证为基础的戒烟服务。符合资格的戒烟者将会获得两周免费的戒烟贴片。研究已经证明ASQ的服务可以倍增吸烟者戒烟的成功率。
ASQ的服务时间是星期一到星期五，美国西岸时间早上 7:00am 至晚上 9:00pm （美东时间早上 10:00am 至凌晨 12:00am）。
电话和在线登记
| • 广东话、普通话 | 1-800-838-8917 | www.asq-chinese.org |
| • 韩语 | 1-800-556-5564 | www.asq-korean.org |
| • 越南语 | 1-800-778-8440 | www.asq-viet.org |
短信
发短信【戒烟】到 66819 获取有助戒烟的中文信息。
To learn more about ASQ, visit www.asiansmokersquitline.org/
